調(diào)適國家公務(wù)員考試緊張情緒之合理情緒療法

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　　2012年國家公務(wù)員考試筆試時間定在11月27日，一個老生常談的話題——考試緊張，又再次困擾著廣大考生。適度的緊張能保持大腦警惕性加速運轉(zhuǎn)，但是過分的緊張，則容易使考生思維滯緩，無法集中精力解題，影響答題效率。在此，借用心理咨詢療法中的合理情緒療法，望能在短時間內(nèi)幫助考生克服緊張情緒，專心致志，快速有效解題。

　　一、克服公務(wù)員筆試緊張情緒的合理情緒療法

　　合理情緒療法是美國心理學(xué)家埃利斯（A.Eills）創(chuàng)造的一種心理治療理論和方法，通過純理論分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，解決情緒和行為上的問題。其核心理論是ABC理論。A是誘發(fā)事件，B信念，C是情緒反應(yīng)、行為結(jié)果。ABC的關(guān)系是：A不是C的直接原因；B是指不合理的、不現(xiàn)實的信念導(dǎo)致的情緒困擾和神經(jīng)癥等C；治療核心是通過改變不合理的信念來改變、控制情緒及行為結(jié)果。

　　在國家公務(wù)員考試筆試中，克服緊張情緒的核心亦是通過改變不合理的信念來改變、控制緊張情緒及手抖、思維滯緩、腦子空白，本來懂做的題不會做等結(jié)果。

　　二、導(dǎo)致國家公務(wù)員考試的考生緊張情緒的不合理信念

　　（一）絕對化要求

　　絕對化要求指從自己的意愿出發(fā)，認為某事一定會發(fā)生或一定不會發(fā)生，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等強制性字眼聯(lián)系在一起。——“必須性的意識形態(tài)”。

　　在生活中，有些人心里會有個聲音對自己說“我必須取得成功”、“別人必須友好地對待我”。

　　在國家公務(wù)員考試中，則表現(xiàn)在對自己的考試提出高要求，從考試前幾天直至進考場之前的一兩分鐘，第一次考試的考生會提醒自己，“好不容易熬到畢業(yè)找工作，復(fù)習(xí)了那么久，我一定得考上，不能讓其他同學(xué)看不起”；考過幾次的考生會告訴自己“考了那么多次了，這次我必須考上”。一上考場，又擔(dān)心著自己萬一達不到要求，實現(xiàn)不了怎么辦。特別是一些本來是自己強項的題型，會要求自己一定要拿高分，結(jié)果一看到題目就懵了，題目的解法往往是在出了考場后才一一浮現(xiàn)，網(wǎng)上一對答案，錯了一大半，這是典型考場絕對化要求的結(jié)果。

　　（二）過分概括化

　　過分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具體事件、某一言行來對自己、對他人進行整體評價。

　　在生活中，有些聲音會在耳傍回響著——“我真是一無是處”、“我真不會說話”，特別是戀愛中的女生會想著“他不打電話給我，就是不愛我”、“不記得我生日就是不愛我” 等等以偏概全的信念，從而引發(fā)自卑、發(fā)脾氣、哭泣失眠等情緒和行為結(jié)果。

　　在公務(wù)員考試方面，考過幾次的考生，會告訴自己“我真的是沒有考試運，每次都是墊底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考試運氣真的就是不好”。于是，一上考場，認為沒有考試運，又不自信，緊張情緒又來了。也有些第一次考試的考生，會想著“我沒有經(jīng)驗，不熟悉考場，人家考過好幾次的都沒考上，我是新手肯定也考不上”，于是，考場上又多了一個試錯的新手。

　　（三）糟糕至極

　　糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非常可怕的，糟糕至極、災(zāi)難性的。

　　在生活中，有些人公開場合說錯了話，認為以后再也無臉見人了，一見人就緊張生怕自己再說錯；失戀了，覺得以后再也不會得到異性的喜愛了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到鐘意的異性就緊張、不自然，不敢接受怕再被受傷；小孩不喜歡看書就認定小孩以后成不了才等等。

　　聚焦到公務(wù)員考試現(xiàn)場，有些考生想著“我男朋友已經(jīng)到這個地方工作了，如果我再考不上，我們就不能在一起了，肯定會分手”，全然不去理會考不上其實還有其他途徑可以到這個地方工作跟相守；或者有些考生只是在想著，如果考不上，其他人會嘲笑我會看不起我，我以后在同學(xué)、朋友、家人面前就再也抬不起頭做人了，于是又會變本加厲對自己提出高要求，緊張情緒循環(huán)疊加，壓得自己喘不過氣，心情沉重，吃不飽睡不好。

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