2013天津公務(wù)員考試考前提醒：學(xué)會(huì)自我減壓

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　　2013天津公務(wù)員考試將于3月17日舉行，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，華圖公務(wù)員考試研究中心(http://qngfsy.com)送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點(diǎn)考前需要注意的各種問(wèn)題，本文與考生分享考前減壓的幾種方法。

　　1、心理暗示減壓

　　法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　2、充足睡眠減壓

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時(shí)段的睡眠、困的時(shí)候就睡一會(huì)兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時(shí)的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　3、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　4、過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓

　　通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。但反過(guò)來(lái)從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓法。

　　5、體育運(yùn)動(dòng)減壓

　　科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

　　最后，華圖公務(wù)員考試研究中心(http://qngfsy.com)希望各位考生以良好的狀態(tài)應(yīng)考，發(fā)揮出真實(shí)水平，預(yù)祝各位考生取得優(yōu)異成績(jī)，金榜題名!

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