2016年河南公務員考前三天科學的飲食搭配

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　　2016年河南公務員考試馬上就要開始了，考前的飲食也是非常關(guān)鍵。調(diào)整一個好的身體狀態(tài)，才能在考試中發(fā)揮出最佳的水平，所以華圖小編為大家整理出考前三天的飲食搭配，在保證營養(yǎng)的情況下，注重均衡量份!

　　方案一

　　第一天

　　早餐：牛奶、雞蛋、蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　第二天

　　早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋1個;午餐：米飯、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯;晚餐：米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、小排冬瓜湯。

　　第三天

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量;中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯;晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子。

　　方案二

　　第一天

　　早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉;午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲;晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

　　第二天

　　早餐：蝦皮餛飩、牛奶;午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹;晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

　　第三天

　　早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只;午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦;晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

　　方案三

　　第一天

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量 ;中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面。

　　第二天

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳;中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯;晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面。

　　第三天

　　早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅;午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯;晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)。 合理搭配三餐，

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