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2017年黑龍江省考面試心理輔導(dǎo)

2017-06-16 10:33:00 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號(hào) 華圖在線app下載 文章來(lái)源:華圖教育

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對(duì)于將要參加公務(wù)員面試的考生而言,面試是決定能否成為公務(wù)員的最后一步,也對(duì)以后的人生之路有著非常重要的意義,就如同剛剛結(jié)束的高考對(duì)于許多人的意義一樣。因此,難免一些考生由于壓力過(guò)大,出現(xiàn)考前焦慮的癥狀,表現(xiàn)為提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。同時(shí),身體上也常常伴隨著失眠、頭昏頭痛、胸悶、心率加快、多汗、食欲差、注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯,知識(shí)點(diǎn)提取慢等癥狀?记敖箲]的危害不言而喻,會(huì)導(dǎo)致考生發(fā)揮失常,甚至出現(xiàn)考場(chǎng)昏厥的現(xiàn)象。原本公考考生能夠進(jìn)入面試環(huán)節(jié)已經(jīng)是經(jīng)歷了辛苦的備考和激烈的競(jìng)爭(zhēng),離成功只差一步,如果在最后一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題,是非常可惜的。所以,在這里向諸位考生傳授一些實(shí)用的心理輔導(dǎo)小技巧,對(duì)考生進(jìn)行心理按摩,緩解壓力。

想要克服考前的心理焦慮,考生要對(duì)通過(guò)面試充滿自信,可以使用自我暗示的方法。例如,當(dāng)心緒不安時(shí),心里默念“沒問(wèn)題,我能行,我一定會(huì)成功”。這樣不斷地給自己一定會(huì)成功的暗示,建立自信,緩解壓力。

除了心理暗示,也可以采用冥想法。在腦海里回憶或者虛擬讓自己快樂的事情,情節(jié)要真實(shí),過(guò)程要具體,這樣讓心情愉悅起來(lái)。

另外,還可以通過(guò)調(diào)整呼吸的方法來(lái)主動(dòng)穩(wěn)定情緒。具體方法是,找一個(gè)安靜的環(huán)境,閉上眼睛做深呼吸,先用鼻子吸氣,然后用口鼻呼出氣體,吸氣呼氣的過(guò)程要平緩,反復(fù)幾次后,心情會(huì)慢慢平靜下來(lái)。

考生既可以自我調(diào)節(jié),也可以找親朋好友來(lái)傾訴,把心理負(fù)擔(dān)都講出來(lái),或者哭出來(lái),在他們的支持和安慰下也能夠緩解心理問(wèn)題。

考生面試周期比較長(zhǎng),在備考培訓(xùn)的過(guò)程中也需要采取有效的手段來(lái)預(yù)防和克服心理問(wèn)題。在備考中,考生首先對(duì)自己的成績(jī)和實(shí)力有著合理的定位,清楚自身的狀態(tài),多與老師溝通根據(jù)實(shí)際情況和老師的指導(dǎo)來(lái)制定目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃。如果目標(biāo)定的太大,期望值過(guò)高,一旦遭遇挫折就容易灰心,影響自信心。而目標(biāo)定的太低,則會(huì)影響備考的積極性。合理目標(biāo)的制定不僅使考生明確前進(jìn)的方向,更要起到幫助建立和保持自信心的作用,并且對(duì)考生有著督促的效果。

在備考過(guò)程中要保持平常心,不要對(duì)面試的成敗過(guò)度注重,以免過(guò)于重視結(jié)果而忽略過(guò)程;擺正自己的位置,根據(jù)自身的情況制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃;把模擬考試當(dāng)做練習(xí),即使失敗也沒關(guān)系,坦然接受。

在考前三天要及時(shí)調(diào)整生物鐘,注意適當(dāng)放松,保證充足的睡眠。

相信考生只要采用合適恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ荚嚽暗囊恍┎涣记榫w和癥狀很快就會(huì)消失。在這里預(yù)祝大家面試順利,一舉成“公”

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