2019-04-17 13:18:03 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來源:華圖教育
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2019年福建省聯(lián)考筆試開考在即,如何調(diào)整心態(tài),確?紙稣0l(fā)揮至關(guān)重要。華圖教育為大家整理七大心態(tài)調(diào)整技巧供大家參考,助大家成功進(jìn)面。
1.固定生物鐘
日常生活有序化,每天保持與考試當(dāng)天相同的起床、睡覺、吃飯、練題的時(shí)間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
另外,特別需要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。
2.適當(dāng)安排學(xué)習(xí)內(nèi)容
考前這幾天主要是回顧一些易錯(cuò)題和做真題。很多考生想在最后的幾天時(shí)間里突破難題或者難知識(shí),如果解決不了可能會(huì)進(jìn)一步影響自己的心態(tài)或者打擊自己的自信心,所以要適當(dāng)安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。
3.適當(dāng)放松
進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞,愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng),如唱歌,聽聽音樂,看看輕快的電視節(jié)目等等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有正面意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng),如網(wǎng)絡(luò)游戲等,往往適得其反。
4.端正認(rèn)識(shí)
考生在充分備考的基礎(chǔ)上也要做好積極的心理建設(shè),要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當(dāng)?shù)奈恢,放平心態(tài)去迎接,效果會(huì)更佳。
5.樹立信心
對于自己幾個(gè)月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定,要自信!疲憊時(shí),多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí),也會(huì)對自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。
此外也可以運(yùn)用自我暗示法,調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí),可反復(fù)地暗示自己:“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么,我能克服”等。
6. 備齊用具
考試證件類,如身份證、準(zhǔn)考證(及時(shí)打印,最好是多打幾張,可以做草紙用)等。
考試物品類,如準(zhǔn)考證上規(guī)定的考試寫字用筆、用于填涂答題卡的2B鉛筆 (多準(zhǔn)備幾支,別削太尖,適合涂卡用就好)、橡皮、削筆刀、手表(方便把握時(shí)間,做題也可能派上用場)、直尺,三角板、量角器等。另外還可根據(jù)個(gè)人需要帶上提神用的風(fēng)油精或者清涼油、咖啡豆之類。
7.臨場冷靜應(yīng)對
在考場的適當(dāng)緊張是正常情況,而且如果在考場過度放松對考試更不利。所以考生在考場緊張時(shí),提醒自己這是正,F(xiàn)象,將注意力放到對自己的積極暗示上,能夠更快的調(diào)節(jié)好心態(tài)應(yīng)對考試。
考試期間中午可適當(dāng)午休,下午去考場前若疲倦或中午休息的效果不好,可喝一杯茶或咖啡提神。
狹路相逢勇者勝。要有知難而進(jìn)的勇氣,有頑強(qiáng)拼搏的毅力,克服心中的恐懼與擔(dān)心,勇往直前!最后,相信各位考生一定能夠取得最好的考試成績,華圖教育祝愿各位考生考試成功!
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