國(guó)考頻道

第一站 能量搶先補(bǔ)

體能測(cè)試初認(rèn)知，大招在后面！
  • 3分鐘了解體測(cè)
  • 教官專(zhuān)業(yè)示范
  • 動(dòng)作要領(lǐng)拆解
  • 視頻配套解說(shuō)

第二站 能量滿滿添動(dòng)力

考試要點(diǎn)
注意事項(xiàng)
整套訓(xùn)練方案
訓(xùn)練拆解指導(dǎo)
易違規(guī)現(xiàn)象
線上示范+線下指導(dǎo)

第三站 體能測(cè)試測(cè)什么？

男子組
標(biāo)準(zhǔn) 項(xiàng)目
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米X4往返跑 ≤13＂1 ≤13＂4
1000米跑 ≤4’25＂ ≤4’35＂
縱高摸跳 ≥265厘米
女子組
標(biāo)準(zhǔn) 項(xiàng)目
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米X4往返跑 ≤14＂1 ≤14＂4
800米跑 ≤4’20＂ ≤4’33＂
縱高摸跳 ≥230厘米
注：①詳情參見(jiàn)人社部2011年發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)（暫行）的通知》。
②部分考試地區(qū)在項(xiàng)目完成速度、時(shí)間的要求上有細(xì)微差異，個(gè)別地區(qū)增設(shè)仰臥起坐、俯臥撐等項(xiàng)目，
故具體測(cè)試內(nèi)容考生需認(rèn)真閱讀當(dāng)?shù)乜荚嚬娴认嚓P(guān)政策文件。

第四站 體能測(cè)試怎么測(cè)？

10米×4往返跑

男子1000米跑
女子800米跑

縱跳摸高

10米X4往返跑

  • 測(cè)試方法：

    受測(cè)者用站立式起跑，聽(tīng)到發(fā)令后從S1線外起跑，當(dāng)跑到S2線前面， 用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時(shí)交換木塊，再跑回S2交換另一木塊， 最后持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時(shí)間。 記錄以秒為單位，取一位小數(shù)，第二位小數(shù)非“0”時(shí)則進(jìn)1。

  • 注意事項(xiàng)：

    當(dāng)受測(cè)者取放木塊時(shí)，腳不要越過(guò)S1和S2線。
    中途不能掉下木塊。 木塊要放在S1和S2線之外。
    不能直接將木塊扔出。 未交換木塊算違規(guī)。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    (1)受測(cè)者跑到S1或S2線前時(shí)，因速度過(guò)快或鞋底打滑沖出線外(S1或S2線)；
    (2)在線前交換木塊時(shí)不規(guī)范，人未跑到S1線或S2線前先將手中木塊扔(拋)出去， 再撿起另一木塊者。

男子1000米跑、女子800米跑

  • 測(cè)試方法：

    受測(cè)者分組測(cè)，每組不得少于2人， 用站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到口令或哨音后開(kāi)始起跑。 當(dāng)受測(cè)者到達(dá)終 點(diǎn)時(shí)停表，終點(diǎn)記錄員負(fù)責(zé)登記每人成績(jī)， 登記成績(jī)以分、秒為單位，不計(jì)小數(shù)。

  • 注意事項(xiàng)：

    跑步過(guò)程中注意控制節(jié)奏，掌握最后沖刺階段的速度，合理分配體力。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    受測(cè)者在跑步過(guò)程中腳踩進(jìn)跑道內(nèi)線犯規(guī)，得零分

縱跳摸高

  • 測(cè)試方法：

    準(zhǔn)備測(cè)試階段，受測(cè)者雙腳自然分開(kāi)，呈站立姿勢(shì)。 接到指令后，受測(cè)者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺， 然后向前上方快速擺臂， 雙腿同時(shí)發(fā)力，盡力垂直向上起跳， 同時(shí)單手舉起觸摸并拍下固定的高度PU膠管，拍 下PU膠管的視為合格。測(cè)試不超過(guò)三次。

  • 注意事項(xiàng)：

    (1)起跳時(shí)，受測(cè)者雙腿不能移動(dòng)或有墊步動(dòng)作；
    (2)受測(cè)者指甲不得超過(guò)指尖0.3厘米；
    (3)受測(cè)者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品；
    (4)受測(cè)者統(tǒng)一采用赤腳(可穿襪子)起跳，起跳處鋪墊不超過(guò)2厘米的硬質(zhì)無(wú)彈性墊子。

  • 容易出現(xiàn)違規(guī)的現(xiàn)象：

    受測(cè)者起跳時(shí)雙腿移動(dòng)或有墊步動(dòng)作，得零分。
課程安排：4月20-30日