2013北京公務(wù)員考試考前必備手冊(cè)：心理調(diào)節(jié)篇

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　　2013北京公務(wù)員考試開考在即，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，華圖公務(wù)員考試研究中心(qngfsy.com)送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點(diǎn)考前必備物品、考場(chǎng)踩點(diǎn)注意事項(xiàng)、科學(xué)飲食妙招、睡眠調(diào)整方法、心理調(diào)節(jié)等考生關(guān)注問題，預(yù)祝考生一舉成“公”。

　　2013北京公務(wù)員考試考前必備手冊(cè)：心理調(diào)節(jié)篇

　　考前心理調(diào)節(jié)的五大妙方：

　　1、增強(qiáng)自信減壓

　　考生要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，公務(wù)員考試和其他類型的考試并沒什么兩樣，因此只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的。

　　2、心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　3、充足睡眠減壓

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時(shí)段的睡眠、困的時(shí)候就睡一會(huì)兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時(shí)的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　4、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　5、自我激勵(lì)減壓

　　自我激勵(lì)可使人產(chǎn)生內(nèi)在的動(dòng)力朝目標(biāo)前進(jìn)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受激勵(lì)的人能力可發(fā)揮至80%至90%。

　　6、體育運(yùn)動(dòng)減壓

　　科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強(qiáng)意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習(xí)效率。

　　最后，華圖公務(wù)員考試研究中心希望各位考生以良好的狀態(tài)應(yīng)考，發(fā)揮出真實(shí)水平，預(yù)祝各位考生取得優(yōu)異成績，金榜題名!

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