2018國(guó)考小心機(jī)：考前吃的好 考試沒(méi)煩惱

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每年的公考臨近，考生們都會(huì)壓力爆棚，壓力大了自然面對(duì)美食也無(wú)法提起胃口。一日三餐如果做不到合理給養(yǎng)的話，又會(huì)對(duì)考前的復(fù)習(xí)造成負(fù)面影響。試想如果餓著肚子復(fù)習(xí)，一方面要忍受越來(lái)越大的考前壓力，另一方面還要忍受食不果腹的生理痛苦，如何能做到有效的復(fù)習(xí)?考試前的飲食調(diào)養(yǎng)，起著為肌體和大腦“充電”的作用，保持良好的食欲，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，有助于調(diào)節(jié)考前緊張的情緒，也是取得好成績(jī)的戰(zhàn)略前提。

考生們?cè)诰o張的備考復(fù)習(xí)階段，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，耗氧量明顯增加，對(duì)供能類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，比如蛋白質(zhì)、磷脂類(lèi)、維生素B及族群、鐵元素等，所以一定要加強(qiáng)功能性物質(zhì)的供應(yīng)。

在備考復(fù)習(xí)期間，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)易于吸收的蛋白質(zhì)，比如魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆?jié){等飲食。這些食物富含蛋白質(zhì)、鈣類(lèi)、維生素等。另外魚(yú)蝦等水生生物中富含豐富的DHA和NRA，可以有效緩解大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力。

保證新鮮果蔬的供應(yīng)，果蔬中富含已知的絕大部分維生素，尤其是維生素C，眾所周知，維生素C能夠有效的促進(jìn)機(jī)體對(duì)氧的利用，同時(shí)提升機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收能力。果蔬中還富含膳食纖維，可以幫助消化，改善腸道環(huán)境，促進(jìn)吸收。

適當(dāng)吃一些雜糧、粗糧，促進(jìn)消化，營(yíng)養(yǎng)更全面。

早餐：早餐一定要吃好，保證營(yíng)養(yǎng)充足。古人云“食不厭精膾不厭細(xì)”，一日之計(jì)在于晨，上午是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段，而整個(gè)上午的能量其實(shí)都由早餐來(lái)供應(yīng)�？梢赃x擇蛋、奶、肉類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的事物，能夠直接供給能量，確保供能不中斷。當(dāng)然來(lái)一塊全麥面包也是極好的。

午餐：午餐一定要照飽吃，午餐起到一個(gè)承上啟下的作用，既是對(duì)上午消耗的補(bǔ)充，也是為下午工作學(xué)習(xí)存儲(chǔ)能量，所以照飽吃吧，要吃的豐富，像皇帝一樣待自己，吃完散散步，適當(dāng)小憩一下也是美美噠。

晚餐：個(gè)人認(rèn)為晚餐以果蔬為主，晚上消耗變少，不宜大魚(yú)大肉，身體無(wú)法消耗容易造成囤積形成脂肪，另外吸收不到位對(duì)消化系統(tǒng)也有一定負(fù)面影響，盡量多吃點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素和膳食纖維。不要復(fù)習(xí)到太晚，合理的睡眠對(duì)備考大有裨益。

在這個(gè)國(guó)考競(jìng)爭(zhēng)激烈的年代，寶寶們要照顧好身體才能取得棒棒的成績(jī)!專(zhuān)屬你的國(guó)考食譜已經(jīng)出爐，還不抓緊吃起來(lái)!學(xué)起來(lái)!

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