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名醫(yī)講堂:疲勞之后不可劇烈運動

2020-07-03 07:32:51 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線APP下載 文章來源:人民網(wǎng)

■當(dāng)感覺不太舒服或運動中特別疲憊的時候,要及時停下休息。當(dāng)身體勞累疲憊時,一定不要再做劇烈運動,否則會讓心臟長時間處于超負(fù)荷狀態(tài)

很多人養(yǎng)成了每天運動的習(xí)慣,甚至在疲勞之后還做劇烈運動,這是非常危險的事情。運動性猝死是指人在運動中或運動后出現(xiàn)了相應(yīng)的癥狀,最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡,主要表現(xiàn)形式為心源性猝死。例如,跑步中猝死多為快速的心室顫動,這是一種極快且無規(guī)律的跳動,使得心臟不能有效收縮排出血液,進(jìn)而導(dǎo)致大腦得不到足夠的血液供應(yīng)。此時若不能及時施救,很容易出現(xiàn)猝死。

在我國,運動性猝死涉及的運動項目主要有跑步、足球、籃球,跑步是發(fā)病最多的項目。運動性猝死是不是運動過量導(dǎo)致的?不是,運動過量更多時候只是誘因。有些人看上去特別健壯,實際上可能已經(jīng)存在某些心臟疾病,只不過平時顯現(xiàn)不出來,當(dāng)運動后心臟負(fù)荷增加到一定程度,病變部位才會出現(xiàn)問題。所以,運動一定要控制好強度,千萬別超標(biāo)。

那么,如何保證合理的運動強度?心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態(tài)下成年人的心率為60—100次/分,一般身體活動允許的心率叫最大心率,即220減去年齡。對于絕大多數(shù)人而言,心率超過了最大值就會喘不過氣或頭暈,這些癥狀就是在提示“運動過度”了,需要休息一下。當(dāng)然,對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說,隨著身體素質(zhì)的提高,最大心率也會增加。

只要心率低于“最大心率”就是安全的嗎?不是。我們要盡可能離臨界點遠(yuǎn)一些,運動時心率最好不要超過最大心率的85%。一般來說,“中低等強度區(qū)間”的運動心率為最大心率的50%—70%,“劇烈運動強度區(qū)間”的運動心率則為最大心率的70%—85%。

對于初次鍛煉的中老年人,特別是有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病以及肥胖、長期吸煙等不良生活方式的人,開始運動前一定要到醫(yī)院做個運動負(fù)荷評估,經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)后再運動,確?茖W(xué)鍛煉。簡單地說,運動要科學(xué),循序漸進(jìn),當(dāng)感覺不太舒服或運動中特別疲憊的時候,要及時停下休息。當(dāng)身體勞累疲憊時,一定不要再做劇烈運動,否則會讓心臟長時間處于超負(fù)荷狀態(tài),即使是健康人也可能引發(fā)猝死,更不要說有過心梗和猝死經(jīng)歷的人了。

(作者為北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師)

《 人民日報 》( 2020年07月03日 19 版)

原標(biāo)題:疲勞之后不可劇烈運動(名醫(yī)講堂)

原文鏈接:http://society.people.com.cn/n1/2020/0703/c1008-31769327.html

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(編輯:huatu)
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