2012年政法干警考試考前心態(tài)調整技巧

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　　一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對他說：“射吧!如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”他聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。

　　王問何故?有人答道：“神箭手所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”

　　即將到來的政法干警考試就如同擺在大家面前的箭，考上了無異于拿到萬金厚賞，考不中猶似貼入萬丈深淵。在這種時候，不免會出現一些負面情緒，其中，壓力過大、情緒緊張、失眠焦躁等表現尤為明顯。每年都會有很多過分緊張而發(fā)揮失常的考生，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現一片空白。心理專家的研究結果也表明，學會調節(jié)心態(tài)是考試成功的首要因素。

　　那么如何在考試前調整好自己的情緒，以最飽滿的精神應對考試呢?

　　首先，大家需要做的是正視自己的負面情緒。情緒如潮，越堵越高。若不能緩解自己的緊張，就讓緊張成為一種常態(tài)，面對它，適應它，解決它，爭取在緊張中找到做事的章法。鴻門宴中的劉邦、空城計中的諸葛亮、被秦昭王扣留的春秋四公子之一孟嘗君，無一不是在緊張狀況中爆發(fā)創(chuàng)造力的典型。若緊張加劇，心跳明顯加快，這時候不妨不妨發(fā)揮一下阿Q精神，對自己說，沒什么大不了的，我緊張表明我還活著，只有活著的人才會緊張。

　　其次，在戰(zhàn)略上，要以平常心對待考試。政法干警考試不過是一次選拔性的考試，機會不是只有一次，就算一次不中，我們也還有別的機會。在戰(zhàn)術上，我們要給予它足夠的重視，在考試過程中，要樹立起能把題目全部作對的超級自信，并且要堅信自己不會的，別人也不可能會。經常給自己積極的心理暗示，相信自己一定能行!

　　第三，試著在考前做一些讓自己舒服的小活動。

　　情感發(fā)泄法：心情郁悶時，找一個空曠且人員稀疏的地方，大聲吼叫幾聲，把消極情緒發(fā)泄出來，讓身心輕松舒暢。以不傷害嗓子為限度。

　　深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來。

　　按摩內關穴 ：用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可，有利于舒緩緊張。

　　“鳴天鼓”：是我國傳統(tǒng)健腦操，此法可清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒。做法是：雙肘支在桌子上，雙目微閉，用雙手掌心按兩耳孔，用兩手中間的三指輕擊頭枕骨，隨即可聽到“咚咚”像擊鼓的聲音，敲擊稍快，要有節(jié)奏，敲二三十下即可。

　　做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的事情。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視、和朋友聊天等一系列讓自己舒服的活動。

　　除保持良好的心態(tài)外，考生最好調節(jié)一下自己的生物鐘，盡量使自己的興奮點同考試時間保持一致。注意飲食衛(wèi)生，切忌生冷飲食和暴飲暴食，防止胃腸疾病。最后，帶好各種考試用品，斗志昂揚的步入考場。

　　相信自己，一定能行!

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