備戰(zhàn)2013年國考,如何合理安排作息時間?

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　　國考，身體是革命的本錢，是效率的保證

　　人的命運(yùn)總是很微妙，國考便是很多人改變命運(yùn)和職業(yè)發(fā)展的有效途徑。面對考試，我們總是要潛心、專心備考。也許你的備考計(jì)劃中，時間安排地很緊湊，階段性的進(jìn)度列得很細(xì)致。但要華圖公務(wù)員考試研究中心提醒各位考生保障計(jì)劃的順利推進(jìn)，身體健康是第一位的。沒有健康的身體，不僅很難保證計(jì)劃的推進(jìn)，更會影響備考效率和備考進(jìn)程，還要讓身體備受疼痛等各種折磨。一旦身體出現(xiàn)問題，煩躁、煩惱通通涌來，身心難免焦慮。身體是革命的本錢，為了國考備考的順利推進(jìn)，我們要照顧好自己的身體。

　　飲食，你的食譜有講究

　　“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”，是我們熟知的俗語。備考期間，葡萄糖是大腦直接應(yīng)用的能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，學(xué)習(xí)到10點(diǎn)左右，血糖水平就會下降，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，影響備考效率。

　　腦力勞動需要消耗大量的物質(zhì)和能量，所以主食中要使用富含蛋白質(zhì)的食品。如肉類、牛奶等，尤其是海產(chǎn)品，含有豐盛的DHA，可以提高大腦功效，增進(jìn)記憶。但食材一定要干凈、烹飪方法得當(dāng)，否則容易引起消化不良。

　　蔬菜和水果是很多女孩子的最愛。這類食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，并起到補(bǔ)充水分和防暑的作用。但吃的時候要注意搭配。比如榴蓮，這類食品很補(bǔ)，但上火，要注意和下火的水果搭配，比如山竹、西瓜等。香蕉富含鉀，可以使人開心，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，但香蕉是促進(jìn)腸胃蠕動的，所以不能空腹吃。

　　華圖公務(wù)員考試研究中心還要特別提醒各位考生，有些食品不宜多吃。比如油炸類，這類食品還有致癌物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。另外刺激類的食品，如韭菜、辣椒、芹菜等要適量，否則會引起腸胃不適。

　　不管食用何種食品，都要多喝水。很多人認(rèn)為喝飲料和喝水一樣，這是一大誤區(qū)。飲料會添加人工色素和很多化學(xué)性物質(zhì)，飲用過多，對身體有害。而我們經(jīng)常飲用的開水，可以及時補(bǔ)充體內(nèi)所需水分，加快身體代謝，幫助機(jī)體排除毒素。飲料不能代替水，但可適當(dāng)飲用，換種口味，換種心情。

　　備考中難免有壓力。人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以備考時應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　適時休息，保證效率

　　工作和休息是不可分割的。備考過程中，也要注意勞逸結(jié)合。備考是緊張的腦力勞動，學(xué)習(xí)一小時左右，可休息幾分鐘，活動下身體，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，適當(dāng)?shù)匦菹�，是為了更有效率的學(xué)習(xí)，使備考收到事半功倍的效果。

　　充足的睡眠是第二天有效率備考的必要保障。華圖公務(wù)員考試研究中心提醒各位考生挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去多奮斗幾個題目得不償失。前天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果備考無效率，力不從心。但也不能走另一極端，認(rèn)為考晚飯后就是休息時間。備考的時間是很寶貴的，晚上的時間更是不容忽視，不妨每晚學(xué)習(xí)2個小時，寫寫申論，記記言語，因?yàn)橥砩媳容^安靜，適合思考，臨睡前更是記憶力較好的時間。

　　結(jié)束語

　　備考的日子總是充實(shí)的，緊張的�？茖W(xué)備考，科學(xué)飲食，適時休息，讓你贏在國考的起跑線和終點(diǎn)線。健康是我們最寶貴的財(cái)富，國考備考路，呵護(hù)我們的身體，穩(wěn)健地走好公考路，國考面試的寶塔在前方注視著您!華圖公務(wù)員考試研究中心預(yù)祝各位考生“馬到成功”。

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