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2013年413聯(lián)考考前備考期:飲食起居小貼士

2013-04-05 20:10:17 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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  飲食起居小貼士一:一天之計在于晨,早餐絕對不能省

  有些考生有晚上復(fù)習(xí)到很晚,第二天早上睡懶覺的習(xí)慣,這個習(xí)慣對身體危害是非常大的。而這一習(xí)慣的“副產(chǎn)品”,就是很多考生直接把早餐給省了,把早餐跟午餐一塊吃,這是非常不可取的。不吃早餐,血糖的濃度會降低,身體的能量供給跟不上,大腦反應(yīng)能力下降,一上午的復(fù)興效率都會很低。

  早餐也不能隨便吃,應(yīng)該盡量做到主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,營養(yǎng)均衡。推薦食物如:面包、包子、豆包、粥、餛飩、牛奶、酸奶、豆?jié){、雞蛋、肉類、新鮮蔬菜水果等等。而且要注意,一定要食用熱的早餐,早上剛起床就喝一杯冷飲,對胃粘膜是個很大的刺激,時間長了身體會吃不消的。

  飲食起居小貼士二:人是鐵,飯是鋼,中午不飽下午慌

  午餐是一天中需要深入能量最多的一餐,因為午餐“扛的時候”是最長的。因此,承上啟下的午餐一定要吃飽,為下午儲備充足的能量。但是注意,吃飽就可以,不要暴飲暴食,否則對身體反而有害處。推薦食物如:米飯、饅頭、烙餅(吃“干”的)、各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

  吃完午飯后,午睡是必不可少的。有些考生為了爭取更多的復(fù)習(xí)時間,中午吃完飯直接就開始學(xué)習(xí),結(jié)果造成下午昏昏欲睡,學(xué)習(xí)效率極為低下,這個是非常得不償失的。因此,午睡絕對不能忽視。但也不能睡的太久,時間太長會起副作用,一般30-60分鐘比較適宜。

  飲食起居小貼士三:晚餐不宜太晚,食物務(wù)必清淡

  有些考生喜歡邊吃零食邊復(fù)習(xí),結(jié)果就是到了晚飯的時間完全沒有食欲,就只能往后推遲,等到7、8點鐘才吃晚飯,這是不可取的。零食往往都是高熱量、高油脂的“垃圾”食品,吃完影響正常吃飯,會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,對健康極為不利。因此,零食盡量不要吃,晚餐應(yīng)安排在晚六點鐘左右。

  晚餐的食物要清淡、低脂肪,這樣易于消化,有利于抵抗一天復(fù)習(xí)帶來的疲勞。推薦食物如:米飯、面條、少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。還要注意的是,夜宵盡量不要吃,睡前吃東西影響消化,也很容易造成脂肪堆積。晚上10點-11點就應(yīng)該準(zhǔn)時睡覺,不要“開夜車”,否則得不償失。

  飲食起居小貼士四:食品衛(wèi)生嚴(yán)格把關(guān),貪圖口福莫損身體

  復(fù)習(xí)期間,一些平時喜歡吃但是不太衛(wèi)生的東西最好遠(yuǎn)離,為了滿足一時的口腹之欲,結(jié)果把腸胃吃出問題,就太不劃算了,尤其是在備考階段,寶貴的時間一定要珍惜。有一些食品雖然廣受歡迎,但是建議考生考前不要接觸,如小攤、大排檔賣的烤肉串、臭豆腐干、毛雞蛋、烤紅薯等等,含有大量的細(xì)菌,非常的不衛(wèi)生,這類食品一定要遠(yuǎn)離。

  另外,吃東西前一定要洗手,防止病從口入。冷飲最好不吃,很多人的腸胃

  是受不了冷飲的刺激的。剩飯剩菜一定要加熱滅菌,罐頭之類的食品最好不吃,要吃新鮮的食物。

  飲食起居小貼士五:營養(yǎng)補(bǔ)品莫迷信,合理膳食最重要

  現(xiàn)在市場上有各種各樣吹得“天花亂墜”的營養(yǎng)品,“吃了某某產(chǎn)品,就能抗疲勞、精力充沛、過目不忘”之類的宣傳語很有煽動性。但實事求是的講,這些所謂的營養(yǎng)品基本上都是起到“心理暗示”的作用,不起副作用就已經(jīng)很不錯了。人體所需要的營養(yǎng)在天然食物中全都具備,只要合理膳食,均衡的吃好一日三餐,營養(yǎng)就足夠了。注意不能為了補(bǔ)身體,而餐餐大魚大肉,蔬菜水果是必不可少的。

  至于一些補(bǔ)品更是不能隨便吃,如果身體不缺這種物質(zhì),而補(bǔ)得太多,反而會適得其反。

  飲食起居小貼士六:每天保證八杯水,潤膚供氧好處多

  不要小看貌似很普通的水,水可以調(diào)節(jié)體溫、排出廢物、供氧送養(yǎng)、協(xié)助肝腎、溶解維他命等多種功能。正常人每天需要水分大約1.5升左右,即200毫升的杯子每天需要喝八杯。很多人都是等渴了再喝水,這種做法是錯誤的,因為感覺渴了,說明體內(nèi)已經(jīng)輕度脫水,一定及時給自己補(bǔ)充水分。

  另外注意,喝水就喝白開水,不能用飲料代替。有些人喜歡喝可樂、果汁、咖啡等,這些飲料中都含有其他的成分,會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多、腐蝕牙齒、過于亢奮、尿頻等癥狀,因此,一定要以白開水為水分的主要來源。

  飲食起居小貼士七:牛奶雖有益,不可亂搭配

  牛奶對身體健康是非常有好處的,但是不能胡亂搭配,食物之間相生相克,下列食物是不能與牛奶一塊吃的。

  橘子:橘子中富含果酸,牛奶中富含蛋白質(zhì),二者相遇會發(fā)生凝固,從而影響消化與吸收。類似橘子的酸性水果都不宜與牛奶同時吃。

  果汁:牛奶中添加果汁,會導(dǎo)致消化不良或腹瀉。

  糖:牛奶在加熱的時候加糖會生成對身體有害的物質(zhì),因此如果想加糖,不能在煮沸的時候加,應(yīng)等稍微涼一些時再加。

  巧克力:牛奶中富含蛋白質(zhì)和鈣,巧克力含有草酸,同時吃會生成不溶性草酸鈣,會影響鈣的吸收,甚至出現(xiàn)腹瀉等嚴(yán)重癥狀。

  飲食起居小貼士八:藥補(bǔ)不如食補(bǔ),補(bǔ)腦就吃這些

  動物內(nèi)臟:營養(yǎng)豐富,含有大量不飽和脂肪酸,健腦作用大大優(yōu)于動物肉質(zhì)本身。

  魚:含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦,加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動,從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

  全麥制品和糙米:含有各種維生素,對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。

  大蒜:可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),促進(jìn)人體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。

  雞蛋:富含人體所需要的氨基酸、鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。

  核桃和芝麻:不飽和脂肪酸含量很高,常吃它們可以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。核桃中含有大量的維生素,對于松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

  水果:菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造能力。

  飲食起居小貼士九:少吃油膩,多吃蔬果

  很多考生喜歡吃油炸食品,比如薯條、炸雞柳等等,油的質(zhì)量姑且不論,油炸食品本身就不適合考生備考時食用。因為油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而降低食欲,影響了其他食物的攝入,最終造成營養(yǎng)不均衡。而且油炸食品不易消化,會加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,降低腦的靈敏度,從而影響到大腦的工作效率。因此,考生飲食應(yīng)以清淡為宜。

  還有每天一定要吃蔬菜水果。新鮮的蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的主要來源,還含有豐富的鈣、鉀、鎂等人體必要的礦物質(zhì),可以保持頭腦清醒、思維敏捷。同時還應(yīng)該每天吃100~250克的水果。比如每天吃兩個蘋果,可以提高記憶力,增強(qiáng)自身免疫力。

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