2014年國家公務員考試沖刺 7條策略助你成功

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　　2014年國家公務員考試沖刺——調(diào)好你的生物鐘

　　華圖教育 楊春艷

　　2014國考大潮即將到來，許多考生們已經(jīng)全心投入到備戰(zhàn)公考的狀態(tài)中。在日復一日的看書、聽視頻、做真題、模擬演練中，考生們千萬不要忽略了很重要的一點，那就是合理安排自己的作息時間。好的作息時間，是身體各機能健康運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，更是一個人能維持最佳學習狀態(tài)和學習效率的保證。因此，在長期而艱苦的備考過程中，千萬不要讓過度學習打破了自己的生物鐘，擾亂原本正常的作息。華圖公務員考試研究中心（http://qngfsy.com/）給考生提出以下幾點建議:

　　1.按時起床吃早餐，保持清醒頭腦

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，最佳起床時間在清晨07:30左右，此時大腦較易調(diào)整成清醒模式，有助于一天的工作和學習。洗漱完畢后，一定要記得吃早餐。一頓豐盛且健康的早餐，能幫助你維持血糖平衡的穩(wěn)定，提供你一天學習所需的能量，讓你精神百倍。要盡量選擇清淡的食物作為早餐，并應注意營養(yǎng)的搭配均衡。按時吃早餐，會讓你在學習時間注意力更集中，頭腦更清醒，有效提高學習效率。

　　2.有效利用最佳時間段

　　大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。所以，在上午09:30左右開始一天中最重要或最困難的工作，能夠在無形之中提高工作質(zhì)量和工作效率，保證工作順利優(yōu)質(zhì)地完成。期間，每工作或?qū)W習一個小時，可以稍事休息，做做眼保健操，舒展一下身體，補充一些水果、酸奶等食物。

　　3.堅持午休很重要

　　不要吝惜中午的半小時時間。午飯后小睡半個小時，讓忙碌了一上午的大腦借助短暫睡眠休息片刻，能夠有效緩解大腦疲勞，保證下午繼續(xù)維持好的狀態(tài)。尤其是在炎炎夏日，如果為了不耽誤學習時間而放棄午睡，則會直接影響下午的學習狀態(tài)，甚至昏昏欲睡。這樣顯然是得不償失的。每天中午12:30——13:30之間，是最佳的午休時間，應充分加以利用。

　　4.讓生物鐘與考試時間同步

　　有些人下午14:00——17:00這段時間的學習效率可能與上午相比有所下降，這時候一定要學會自我調(diào)整，盡量讓自己的注意力集中，不分神，不把時間浪費在其他事情上。要知道，這個時間段也是正式考試時間，只有努力做到讓自己的生物鐘與考試時間同步，并逐漸養(yǎng)成習慣，才有可能在正式考試時達到最佳狀態(tài)。

　　5.養(yǎng)成運動的好習慣

　　每天下午17:00——19:00這段時間，是運動的最佳時機�？蛇m當做一些輕松的體育鍛煉，緩解身心的疲勞，并提高身體免疫力，避免由于過度勞累而生病，反而影響學習進度和效率。但注意不適宜做強度過大的運動，這樣會增加身體負擔。運動后充分休息一下，可進晚餐。盡量選擇較清淡的蔬菜和谷類食品，同時注意不要吃太多。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

　　6.做好歸納總結(jié)和查漏補缺

　　晚上19:00——23:00這段時間，可對白天的學習做一個系統(tǒng)的回顧和總結(jié)，將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，并加深理解。同時應注意查漏補缺，將忽略的知識點加以補充，以強化和細化自己的知識體系。不可小視復習的重要作用，有效的復習，能使學習起到事半功倍的效果。

　　7.切忌“開夜車”

　　良好的睡眠是合理作息時間的關(guān)鍵。公考備戰(zhàn)是一個長期的過程，萬萬不可提倡“頭懸梁，錐刺股”的精神，使得身心過度疲勞。盡量做到晚上23:30之前入睡，這樣才能保證一天八小時的充分睡眠，為第二天新一輪的學習工作打好基礎(chǔ)。

　　備考階段的時間很寶貴，但是越寶貴就越要保證正常的作息時間，使得身心都隨時處在一種最佳狀態(tài)。切不可吝惜休閑、放松、運動和睡眠時間。高效率的學習，往往比打“時間車輪戰(zhàn)”效果要好的多。所以華圖公務員考試研究中心提醒考生們一定要堅持合理的作息時間，以最佳狀態(tài)迎接國考的到來。

　　華圖教育 楊春艷

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