2023國家公務員面試時如果調整緊張情緒

通過筆試這道關卡后，更難的是面試。在面試時，有對考場的陌生感、考官的壓迫感以及對面試題目的恐慌感加之自己性格可能內向、膽小等等，這一系列的因素都會加劇在面試時的緊張情緒。而若緊張情緒不想辦法減緩或克服的話，可能你會出現(xiàn)摳手抖腿小動作、不敢正視考官、講話答題不利索等問題，這都會使得考官對你印象不佳進而影響你最終的面試得分。

面試前，做足準備

俗話說：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井”，凡事準備越充分，成功的幾率就越大。面試考試的考前準備主要分為三個方面。

(1)心態(tài)上，正確看待緊張，對于決定自己人生未來發(fā)展方向的考試，必然重視，越重視就越緊張，適當?shù)木o張可給自己一些壓力，催人奮進，但過度緊張，就可能會使自己考試失誤。故考生在考前可以通過：①心理暗示法：頻頻對自己說“我能行”、“我可以”、“這個崗位一定是我的”等話語進行自我激勵;②深呼吸法：深吸氣呼氣三分鐘;③冥想法：在腦海里反復想象如何進考場、如何跟考官問好、考官的表情、如何與考官互動、如何離場等各種場景以增加對考試的熟悉感等方式，來使自己的緊張情緒得以舒緩。

(2)外在形象上，自信大方。好的外在，不僅能使考官眼前一亮，更讓自己熠熠生輝，提高對考試的信心。①著裝上，選最能體現(xiàn)自己氣質的衣服，男生西裝不能過于花哨可穿黑色或深藍色西裝，鞋子上選擇黑皮鞋，女生穿職業(yè)套裝，顏色素雅、款式簡單即可，比如套裙、白襯衫黑西褲;②發(fā)型上，女生劉海長度不可超過眉毛，長頭發(fā)女生可扎高馬尾或丸子頭，但要注意對碎發(fā)的處理，男生將頭發(fā)理整潔，盡可能剃平頭;③儀態(tài)端莊得體，有駝背習慣的考生，平時可每天靠墻站15分鐘進行改善，男生可模仿主持人練習播音腔，使自己氣勢十足，女生可練習對鏡微笑，使自己親和力十足。

(3)知識儲備上，加強日常積累。緊張是人之常情，但緊張的主要原因是由于自己在考試時無話可說抑或是不敢說，說話時底氣不足。所以我們需要強化自身的知識體系，比如考前了解下歷年考試試題，做到對面試考題類型心中有數(shù);平時多看多記人民日報、學習強國的文章以提高自己對社會熱點話題的感知度;日常勤于練習，明確自身短板并針對性地進行攻克。除此之外，考生還可進行脫敏訓練來克服，比如多在不熟悉的人、畏懼的人面前答題或進行高臺演講。

面試時，淡定自若

一方面，做到“旁若無人”。進入考場，看到一排著裝正式、表情嚴肅的“陌生人”，難免會有緊張感，但我們可以在面試時把考官想象成為自己所喜歡的事物，抑或是采取眼神選擇法，可選擇看考官眉毛、額頭、耳朵等地方。另一方面，答題可適當放慢語速，比如在草稿紙上寫上“說慢點”來提醒自己，如果能夠放慢語速，不僅緊張感會隨之消散，而且還能理清自己思路，使答題更有邏輯。

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