2017-11-21 14:28:53 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來(lái)源:華圖教育
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2017年12月10日,國(guó)家公務(wù)員考試的帷幕即將開(kāi)始。在短短的不到一個(gè)月的時(shí)間里,如何讓自己放輕松的、游刃有余的面對(duì)人生中這樣一次重要的考試,有些心理學(xué)知識(shí),是我們必須要了解的。下面是華圖資深心理學(xué)家友情提醒的考前心理調(diào)節(jié)妙招,供廣大學(xué)員嘗試使用。
一、不要太注重結(jié)果,更不要過(guò)多的去想像結(jié)果
盡管?chē)?guó)家公務(wù)員考試對(duì)很多考生而言,是夢(mèng)寐以求的理想,但是我們不要給自己太大的心理壓力,要把這種壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力,努力前行。
考試前不要一直想像自己會(huì)考的怎樣怎樣,考好了怎樣,考不好又怎樣, 盡量不要去想像結(jié)果,考試只是人生的一個(gè)點(diǎn),不要把它想像成面,因此,不要過(guò)多的想像結(jié)果,要注重過(guò)程。
二、不要擔(dān)心自己緊張,緊張是不可避免的
(1)緊張表現(xiàn)
很多考生考試前一周,或者考試當(dāng)天,常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張。如:心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒不穩(wěn)定等狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,會(huì)出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。這是刺激物引起大腦皮層抑制過(guò)程減弱,興奮過(guò)程過(guò)度升高,是大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。
(2)緩解妙招
考試前要學(xué)會(huì)放松自己,或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中,考試的前一兩天,就要從這種緊張的環(huán)境走出來(lái),放松下自己。因?yàn),?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒(méi)有多大意義了,而且,人越是在緊張的環(huán)境中,人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果,尤其是大腦。經(jīng)研究,人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài),越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力?荚嚽翱梢月(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)以及多和朋友聊聊天,聊一些開(kāi)心愉快的事。保持身心愉悅。
三、考前不要吃太多,飲食上要注重質(zhì),減少量
考試前少吃東西,最好要比平常吃的東西減少三分之一。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型?有人總覺(jué)得晚上比白天更有精力和活力,這是因?yàn)樵酵,你離進(jìn)食的時(shí)間就越長(zhǎng),胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài),從而胃就減少了氧氣的使用,就能更多的輸送給大腦。這樣才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點(diǎn),提高效率。
四、樹(shù)立信心,鼓勵(lì)自己
樹(shù)立必勝的信心,是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素?荚嚽,潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿(mǎn)信心,因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張,甚至有的會(huì)失眠,每個(gè)人都知道,這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮,當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候,而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中,從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線(xiàn)上。
要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,再者,可通過(guò)一些模擬考試,使自己適應(yīng)考試的環(huán)境,以此打消考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。
古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養(yǎng)”,在日常的復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)安排作息時(shí)間,勞逸結(jié)合。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力,清醒的頭腦。
總之,我們要樹(shù)立正確的價(jià)值觀。國(guó)家公務(wù)員考試只是對(duì)自己前期學(xué)習(xí)或工作的一個(gè)評(píng)價(jià),只要我們盡心盡力了,我們就已經(jīng)做的最好了。華圖教育教研中心,預(yù)祝廣大考生超水平的發(fā)揮,早日上岸,實(shí)現(xiàn)成“公”夢(mèng)想!
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